40岁的女性应多吃四种食物




根据美国网站msnbc,绝经后女性更容易发胖。有些食物不仅可以增加运动效果,还可以帮助快速燃烧更多脂肪。如果将它们添加到您的饮食中,您可以帮助更年期后形状更加对称的女性。

深海鱼类可以提供大量的维生素D和钙,这是人们长大后所需的营养素的组合。来自美国凯泽永久医疗集团的研究人员已经跟踪了超过36,000名年龄在50-79岁的女性,发现绝经后服用钙和维生素D补充剂的女性体重增加的体重低于服用安慰剂的女性。女性。

其他研究表明,如果没有足够的维生素D,人们控制食欲的能力就会降低。因此,吃鱿鱼,金枪鱼和沙丁鱼等更多的脂肪鱼是一个不错的选择。

燕麦粥一项英国研究表明,吃含有丰富纤维和碳水化合物的早餐的女性比吃更多精制食品(低纤维食品)的女性多烧两倍的脂肪。迈阿密大学副教授Lisa Dorfman表示,精制碳化物会抑制胰岛素水平并限制人体将脂肪转化为营养素的能力。因此,多吃粗纤维可以达到保持身体的目的。

亚麻籽富含纤维和有益脂肪,有助于稳定血糖。研究表明,亚麻有助于减轻激素不稳定的症状,因为它含有丰富的植物雌激素。亚麻籽更容易消化。将它们撒在谷物,汤或沙拉上将是一种营养健康的膳食。

核桃不要吃炸薯条,而是要吃一袋坚果。核桃含有丰富的omega-3脂肪酸,可以让人长时间感到饱。

澳大利亚研究人员分析了吃低脂肪食物一年的糖尿病患者的状况,发现每天吃8-10颗核桃的人体重和体脂更多。同时,这些人的胰岛素水平降低,这有助于控制脂肪的储存。 (完)









时间:2019-02-27 07:55:19 来源:杏耀娱乐注册 作者:匿名